Notez
sur les fiches, surtout au début.
Nos diététiciennes pourront de la sorte vous conseiller plus
efficacement.
Vous prendrez
plus facilement conscience
de vos écarts
Respectez les quantités et la qualité des
aliments. Aidez-vous au début d’une balance de ménage.
Vous attraperez " le coup d’œil " par après.
Limitez
les graisses animales, beurre, fromage, charcuteries pour privilégier
le poisson et les viandes maigres.
Boire
au minimum un litre à 1,5 litre par jour d’eau minérale
gazeuse ou non.
Eventuellement une ou deux tasses de thé, café léger
sans sucre – avec édulcorant par exemple – ou du potage.
Variez l’alimentation : utilisez les équivalences. Une des
clés de la réussite est de rendre l’alimentation attractive.
Pesez-vous environ
une fois par semaine, dans la même tenue, à la même heure
et sur la même balance.
Prenez vos mesures en reportant les chiffres sur les courbes prévues
à cet effet.
Ayez si possible une
activité physique : marche natation, gymnastique .
La vie actuelle, trépidante, peut être comparée à
une épreuve sportive de longue haleine, dans laquelle il faut penser
à rester en forme pour aller jusqu’au bout.
Ne mangez qu’en
un seul endroit, la cuisine ou la salle à manger.
Restez assis, pour ne pas associer plusieurs pièces de la maison
avec l’alimentation.
Vous perdrez
ainsi progressivement le besoin de grignoter devant la télévision
. Limitez
les réserves de nourriture à l’indispensable. gardez quelques
aliments à faible valeur calorique pour les moments où vous ne
pourrez résister.
Enveloppez
les aliments " à risque
" dans de l’aluminium, pour ne pas les avoir sous les yeux.
Le repas
doit devenir un moment de plaisir et de tranquillité. Excluez si possible
lecture, télévisions, règlements de comptes familiaux déplaisants,
ruminations anxieuses ou dépressives.
Méfiez-vous
de trop de recherche de saveur dans la nourriture en mangeant, elle
est mauvaise conseillère.
La prise
de conscience de la mastication est une étape importante pour manger
moins !
Limitez
les graisses animales, beurre, fromage, charcuteries pour privilégier
le poisson et les viandes maigres.
Limitez
les réserves de nourriture à l’indispensable. gardez quelques
aliments à faible valeur calorique pour les moments où vous ne
pourrez résister.
