Les règles d'Or…
- Notez sur les fiches,
surtout au début.
Nos diététiciennes pourront de la sorte
vous conseiller plus efficacement.
Vous prendrez plus facilement
conscience de vos écarts
. - Respectez les quantités et la qualité des
aliments. Aidez-vous au début d’une balance de ménage.
Vous attraperez " le coup d’œil "
par après.
- Limitez les graisses animales, beurre,
fromage, charcuteries pour privilégier le poisson et les viandes maigres.
- Boire au minimum un
litre à 1,5 litre par jour d’eau minérale gazeuse ou non.
Eventuellement une ou deux tasses de thé, café léger sans sucre – avec édulcorant par exemple – ou du potage.
- Variez l’alimentation : utilisez
les équivalences. Une des clés de la réussite est de rendre
l’alimentation attractive.
- Pesez-vous environ une fois par semaine, dans la même tenue,
à la même heure et sur la même balance.
Prenez vos mesures en reportant les chiffres sur les courbes
prévues à cet effet.
- Ayez si possible une activité physique :
marche natation, gymnastique .
La vie actuelle, trépidante, peut être comparée à une épreuve sportive de longue haleine, dans laquelle il faut penser à rester en forme pour aller jusqu’au bout.
- Ne mangez qu’en un seul endroit, la
cuisine ou la salle à manger. Restez assis, pour ne pas associer plusieurs pièces de la
maison avec l’alimentation.
Vous perdrez ainsi progressivement le besoin de grignoter devant la télévision.
Limitez les réserves de nourriture à
l’indispensable. gardez quelques aliments à faible valeur calorique pour les moments
où vous ne pourrez résister.
Enveloppez les aliments " à
risque " dans de l’aluminium, pour ne pas les
avoir
sous les yeux.
Le repas doit devenir un moment
de plaisir et de tranquillité. Excluez si possible lecture, télévisions,
règlements de comptes familiaux déplaisants, ruminations anxieuses
ou dépressives.
Méfiez-vous de trop de recherche de saveur dans la nourriture en mangeant,
elle est mauvaise conseillère.
La prise de conscience de la mastication est une étape importante pour manger moins !
.
Des règles limpides comme le diamant.
